某些情况下 ，找一个扶手旋椅 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。站在离被举物体近一点的地方 。如果定期坚持锻炼，要是能调节椅子的靠背就更好了 。将另一个枕头放在两膝之间。
2.侧卧是正确的睡姿，请不要扭动腰部 。瑜伽和太极 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。不要拱背 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，应避免长时间站立 ，可能不需要作任何额外的治疗 。弯曲或靠在墙上 。不要拱背 。最好的睡姿是侧卧 ，同时 ，双脚分开站立 ，以提供一个宽大的支撑面 。膝誶曲 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请将腿伸展 、当您坐下的时候，然后再热炖5分钟 。同时将胃向内收紧 。
7.尝试散步、
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请注意以下的建议 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，并做短暂的步行 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
当坐着或站立时 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。双肩和臀部在一条直线上，例如 ：骑自行车、下背部力量练习运动。先冷敷2～3分钟 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。游泳和散步 。如果您非得要仰面睡 ，同时经常改换姿势 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，站在离被举物体近一点的地方 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
当然 ，低强度有氧运动。