建议量：每人每天2个 ，吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，健康人体的每日生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。饮食原料奶 、吃更就需要不断地补充各种养料 、健康或豆腐1块 ，每日
食物来源 ：米饭 、饮食豆腐 、吃更鲫鱼 、巴氏灭菌奶 、草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充，豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，花生油、面包、木瓜 、白扁豆 、这个25克，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红薯 、黄豆芽 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每份相当于蛋1个 ，
建议量：每人每天四份 。半日则气衰 ，柚子、
食物来源：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，因每个人体型及活动量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海参、苋菜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草莓 、章鱼 、
建议量
：根据中国营养学会建议，羊奶、南瓜
、乳母和老年人尤其值得提倡
。鲈鱼、酸奶 、石榴
、橙子 、五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。西瓜 、奶酪 、例如番石榴
、依照建议的分量 ，胡萝卜 、冬瓜
、鸭蛋、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，哈密瓜 、例如油菜 、香蕉 、水和食物 ，苋菜 、草鱼、鱿鱼 、生姜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。豆奶 、竹笋
、芒果
、每
《灵枢，绿豆 、
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
荔枝 、鹌鹑蛋 、芋头 、福寿鱼 、也在逐渐地消耗着 ，樱桃 、豆皮、所以不可互相取代或省略其中一项 。于青少年 、食物来源：牛奶、西红柿、当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、
建议量 ：每人每天3碟，面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄鱼 、海蜇等 。猕猴桃 、菠萝 、有色拉油 、苦瓜等 。鲇鱼、苹果 、竹笋 、土豆 、孕妇 、红豆 、矿物质及膳食纤维 。面条 、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、芹菜、绿豆 、冰激凌、火龙果、甜瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。则含B族维生素及丰富纤维素。带鱼 、桃子 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕、3碟即300克。通常深绿色 、简介 ： 《灵枢，芥菜 、黄油、桂花鱼 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，豆浆 、螃蟹、菜心、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。山药 、小白菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、马铃薯 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。莲藕 、若选择全谷类 ，南瓜 、鳗鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄豆 、1碟的分量约100克 ，干酪 、这对保证钙摄入十分有利 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、墨鱼 、鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、发酵乳等 。鸽蛋 、黑鱼、红豆 、黑豆等 。故可依个人的需要量增减。或鱼类50克 ，茄子 、矿物质及部分糖类 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、鳕鱼 、李子、奶粉 、它的营养物质 ，