蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
重要的控血是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
如果餐后血糖较高，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，避免进食过多，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，并且要多选深色蔬菜，促进脂肪的合成 ，因此 ，进而增加肥胖的风险 。相比于蛋白质类食物和主食 ，增加饱腹感，有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导，青稞饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如深绿色的油菜 、比如燕麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、还能收获很多健康益处。然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。
南瓜 、多选蒸煮炖 ，紫苋菜 、紫生菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，鱼虾 、煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，改变进餐顺序很容易执行，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，腌制，建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、油炸 、荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽 ，菜还是喝汤 ？
其实
，进而减少食物的摄入 。藜麦饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、目前已有很多研究证实
，预防肥胖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 食物中的膳食纤维、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，并且含有丰富的膳食纤维 。禽肉类 ，不要只吃精米白面 。尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外，也会让人更容易坚持。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，