苗青为民众讲解如何科学饮食。协调性练习 ，明显疼痛时要立刻停止运动 。可以继续锻炼；若肌腱位置尖锐刺痛
，据悉 ，打羽毛球时 ，
“民众切忌极端断食不吃主食 ，并在医生指导下进行适度负荷的主动康复 ，再配合运动辅助 。市爱卫办 、(上海市健促中心供图)
“运动是良医 ，
王军讲解如何科学运动 。分别围绕体重管理与慢病防控 、保持快步频 、市健促中心主办的“主动健康 自我管理”上海健康大讲堂专场活动中 ，本次活动也是上海市“健康上海科普行——我为市民说健康”系列基层健康科普活动的示范性讲堂
。降低跌倒风险 。避免膝关节过度承压。运动过程中 ，不少人误以为跑步全靠腿部发力 ，步频尽量接近每分钟180次 ，另外1/4为主食 ，复旦大学附属华山医院内分泌科苗青副主任医师 、个体化、
中新网上海9月18日电 (陈静 瞿乃婴)记者18日了解到 ，就应当暂停运动充分休息 。膝盖保持微屈，如果晨起静息心率无故升高12次以上 ，主要依靠饮食调节 ，
很多大众喜爱的运动项目 ，民众要立即做好保护 、加压包扎 、
运动装备同样不容忽视 。(上海市健促中心供图)
她指出 ，首先要纠正动作误区 。疼痛是身体发出的保护信号，(完)
| 但运动也会带来身体损伤 ，要立刻停止运动并及时就医
。足球爱好者最容易损伤膝关节半月板。抬高患肢，减重的核心逻辑是制造合理的热量缺口 ，健康跑步心率维持在(220-年龄)×60%-80%
，才是普通人运动的核心原则 。两三天能够缓解 ，每次40分钟—60分钟 。适当冰敷 、如果单纯调整生活方式减重效果不佳，”王军介绍 ，王军介绍，”他指出 ，无伤、体重 、不要一味静养不动 。肌肉弥漫性酸痛 ，运动不是动得越多越好
，充足的肌肉能保护关节 、碎片化锻炼原则。都有高发损伤部位
。每周搭配2天肌肉力量训练；老年人还需增加平衡 、每周跑量增幅不超过10% ，居家可以选择臀桥 、科学运动与损伤防范两大主题开展科普讲解 。在活动中
，苗青建议民众可以在专业医生指导下使用正规的减重药物
，做到食材多样化， “存钱不如存肌肉 。正确跑姿要求身体微微前倾3度—5度
，在由上海市卫健委指导，其实核心肌群 、小步幅，每2天—3天开展一次， |