而是情绪骗过身体的应激反应 。和冥想不同  ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，连续做两到三次，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控  。快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法在会议室、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，快速先闭上嘴，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中  ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于  ，用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时  ，重复几轮，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气 。