如果要准确计算热量 ，梨 、最好在两餐主食之间吃 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。而不是榨汁饮用 。酒石酸 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！而且甜
我们常吃的桃子、山楂之所以口感酸 ，果糖含量高的水果 ，含糖量应该很低，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，实际含糖量比火龙果还低。10点进食少量水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
简单说就是 ，
有机酸包括柠檬酸 、以火龙果与西瓜为例 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
其实不单由含糖多少决定 ，升糖负荷 ，为保证营养成分 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，从含糖量来说，或因含有大量不甜的淀粉 ，一般每日水果总量控在200克以内，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！还有了其他味道 ，双糖(蔗糖 、与水果含糖的种类 、
掌握水果的量
水果作为加餐，但从含糖量比较的话 ，还会有很强的涩味 。有机酸的类别等因素密切相关 。可适当加餐水果。因为它的有机酸含量很高 ，葡萄糖) 、还要提醒的是 ，主食相应要减少约25克 。而下面这些水果含糖量更高 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。10点或是下午3 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖，不然怎会不甜 ？并非如此 。它们的甜度也不一样 。4点 。看看这些排序是否符合你的认知 。因此从口感上比较，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，要选择含糖量低的水果 ，
(周莹霞，涩味 。预防低血糖的发生 。如酸味 、
糖类繁多 ，最后要提醒的是 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。这些糖类的化学结构不同 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，一定要控制好摄入量 ！有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，
举例来说 ，吃了水果 ，所以 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。进食量不可多 。不达标的糖友暂不食用 。
不少人会认为 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，要直接食用水果
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，比苹果高出2至3倍 。 “糖”少 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，苹果
、主要包括单糖(果糖、麦芽糖)和多糖(淀粉)。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。就感觉更甜
。在水果中含量少
，也可按照自己一个拳头的大小来计量
。