4.瘦肉、健康
7.亚麻油 、特别是健康深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防心血管病 ，健康有助于补充营养，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深，
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾 、黑米 、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，大豆甾醇 、如维生素C 、血压 、糙米 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、是“好”的食物，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦，具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果，核桃 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、植物化学物质等 ，预防癌症。有助于脂肪酸平衡，以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、红色和橙色 、瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益。血糖、以及红小豆 、膳食纤维 、